Quando si entra in menopausa si va incontro a cambiamenti del corpo dovuti alla diminuzione dei livelli ormonali, che spesso comportano sintomi e disagi fastidiosi, come vampate di calore, sudorazioni notturne, disturbi del sonno, sbalzi d'umore, secchezza vaginale e altri. Oltre a suggerirvi di parlarne sempre con il vostro medico di fiducia, in questo articolo vi elenchiamo una serie di consigli che potreste seguire per gestirli e affrontarli al meglio.
È importante che le donne abbiano una conoscenza completa della menopausa, per sapere dunque cosa aspettarsi quando arriva e imparare a gestire al meglio i suoi sintomi.
- Fai movimento, allenati per un'ora almeno 3-4 volte a settimana. L’esercizio fisico aiuta ad alleviare le vampate di calore, riduce lo stress e aiuta a contrastare un’eventuale depressione. Rafforza anche i muscoli, riducendo la perdita di massa ossea, e può anche aiutare a perdere peso.
- Tieni un registro dei sintomi della menopausa e condividilo periodicamente con il tuo medico.
- Fai attenzione a cosa mangi: evita cibi piccanti, alcool, caffeina perché possono causare vampate di calore.
- Rimani idratata. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Indossa abiti leggeri: i materiali traspiranti sono utili.
- Riduci i livelli di stress.
- Fai il pieno di energie. Dormi regolarmente.
- Mantieni la camera da letto fresca durante la notte.
- Pratica esercizi di rilassamento; lo yoga è utile.
- Respira profondamente.
- Fai un massaggio ogni tanto: aiuta ad alleviare l'ansia e l'insonnia.
- Prenditi del tempo per concentrarti su te stessa: smetti di preoccuparti per tutti gli altri.
- Parla di come stai con gli amici e i cari: sfogati, ridi, fai vita sociale. Le relazioni aiutano a tenere alto l’umore.
- Parla apertamente con il tuo medico delle preoccupazioni che hai in merito alla menopausa.
- Per ridurre la secchezza vaginale sono disponibili lubrificanti e creme idratanti vaginali. Inoltre, chiedi al medico in merito ai trattamenti ormonali vaginali, se necessario.
- Non ricordi le cose? Inizia a scrivere elenchi e utilizzare il cellulare per inviare messaggi di promemoria.
- Rafforza i muscoli pelvici praticando gli esercizi di Kegel per migliorare l'incontinenza urinaria.
- Utilizza la terapia ormonale sostitutiva (TOS) se necessario: un breve ciclo potrebbe fare la differenza.
- Discuti con il tuo medico altre possibilità terapeutiche: opzioni prescritte non ormonali e/o alternative e/o opzioni gratuite.
- Mantieni il senso dell'umorismo e pensa sempre in prospettiva.
Fonte: Redhotmamas.org