Combattere le vampate di calore non è facile, e lo è ancora meno in estate con temperature esterne elevate che rendono i giorni e le notti più difficili per le donne in menopausa.

Infatti, i disturbi del sonno peggiorano per le donne in menopausa proprio nei mesi più caldi.

Le vampate di calore sono tra i più comuni sintomi della menopausa. Possono verificarsi un anno prima della menopausa e non andar via prima di anno dopo. Iniziano con un improvviso senso di calore nella parte superiore del petto e nel viso, poi si diffondono in tutto il corpo e di solito durano tra i due e i quattro minuti.

Raccomandazioni contro le vampate di calore in estate

Ecco alcuni consigli utili per far fronte alle vampate di calore durante l'estate:

• Vestirsi a strati, in modo da potersi spogliare quando arriva la vampata
• Mantenere bassa la temperatura dell’ambiente circostante
• Evitare le bevande calde
• Non fumare
• Mettete un asciugamano bagnato freddo sul collo durante le vampate di calore
• Assumere una dieta equilibrata, povera di grassi, ricca di frutta e verdura ed evitate cibi piccanti
• Idratarsi bene bevendo da 1,5 a 2 litri d’acqua al giorno
• Praticare esercizio fisico regolarmente
• Provare alcune tecniche di rilassamento come lo yoga

In menopausa, avere informazioni più accurate possibili su tutto ciò che può accadere in questa fase, può contribuire a scongiurare ansie e paure. Si tratta di imparare a vivere con i cambiamenti e di migliorare la qualità della vita che potrebbe essere alterata.

La prevenzione è il miglior strumento per le donne. Infatti, gli esperti rilevano i cambiamenti semplicemente informando, dando consigli e promuovendo stili di vita sani.

Consultate il medico di fiducia al bisogno e comunicategli i vostri dubbi e paure.