Come prevenire l’osteoporosi in menopausa: calcio, vitamina D e K aiutano la salute ossea

Il calcio e la vitamina D lavorano insieme per proteggere le ossa.¹

Un adeguato apporto di calcio (in presenza di un adeguato apporto di vitamina D) previene la perdita di massa ossea e riduce il rischio di fratture nelle donne in perimenopausa e postmenopausa.²

La perdita di massa ossea inizia tra i 30 e i 40 anni, con un declino accelerato della massa e della densità ossea nelle donne dopo la menopausa.³

IL CALCIO

Il calcio è un minerale fondamentale per le ossa e conferisce loro forza e rigidità.⁴

Tra l’altro, il calcio è stato anche associato ad effetti benefici in diverse patologie non scheletriche, come l’ipertensione e il cancro del colon-retto.²

Il calcio è particolarmente importante al momento della menopausa perché, per la riduzione dei livelli degli estrogeni, l’assorbimento intestinale del calcio diminuisce. Per questa ragione, il calcio che assumiamo, ogni giorno, con la dieta, è fondamentale e una scarsa introduzione o un ridotto assorbimento intestinale sono legati ad un aumentato rischio di fratturarsi in età avanzata.⁴

• Generalmente il fabbisogno giornaliero di calcio, per gli adulti, è di circa 800 mg.⁵
• Per le donne in menopausa, invece, i valori su base giornaliera dell’assunzione raccomandata di calcio arrivano a 200 mg.⁶

Per garantire un adeguato assorbimento di calcio, si raccomanda un’assunzione giornaliera tramite alimentazione o integratori.²

I supplementi di calcio possono essere utilizzati quando risulta difficile aumentare l’apporto nutrizionale a valori ottimali.⁴

Tuttavia, gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta sana ed equilibrata.¹

LA VITAMINA D

Il calcio e la vitamina D sono nutrienti fondamentali per la prevenzione dell’osteoporosi.⁴

La vitamina D aiuta il corpo:

• ad assorbire efficacemente il calcio a livello intestinale
• a fissarsi nel tessuto osseo¹

Inoltre, la correzione del deficit di vitamina D ha anche un importante effetto sulla funzione muscolare e la sua supplementazione consente di ridurre il numero di cadute.⁴

Calcio e vitamina D sono, dunque, un’accoppiata vincente per:

• rafforzare lo scheletro
• prevenire fratture⁴

Normalmente la vitamina D è ingerita attraverso il cibo oppure il corpo la sintetizza a contatto della luce del sole. Il 10-20% viene da fonti alimentari, mentre il restante 80-90% dall’esposizione solare.¹

È bene ricordare che la vitamina D viene prodotta nella pelle per azione dei raggi solari e un’esposizione di circa 10-15 minuti di sole al giorno, in estate, al volto e alle braccia, è generalmente sufficiente per assicurarne un’adeguata produzione.⁴

LA VITAMINA K

Pure la vitamina K, che si trova anche nelle verdure a foglia verde, aiuta a “cementare” il calcio nelle ossa. Nello specifico: attiva le proteine che fissano il calcio all’interno della matrice ossea.⁷

Il consumo sufficiente di calcio, vitamina D e K è, dunque, una componente fondamentale per la salute dello scheletro.⁷

In generale, un’alimentazione varia e colorata è il modo migliore per fare scorta di vitamina K. Tuttavia, sebbene l’integrazione non sia raccomandata di routine, può essere utile, però, nei soggetti a rischio osteoporosi (soprattutto se già in trattamento con calcio e vitamina D).⁷

Così, Flavia, oltre a fornire isoflavoni di soia, contribuisce ad integrare una dieta sana ed equilibrata, in quanto contiene: calcio, vitamina D e K.⁸

L’integratore per la menopausa, dunque, ha anche un effetto benefico sulla perdita ossea, soprattutto in caso di ospetoporosi.⁹