Salute cardiovascolare in menopausa: come prevenirla con l’alimentazione?

Durante la menopausa, tendono ad aumentare i livelli di colesterolo. Inoltre, la menopausa porta con sé anche l’aumento del rischio cardiovascolare, in quanto gli estrogeni, che esercitano un effetto positivo sulla parete delle arterie (aiutando a mantenerle elastiche), iniziano a diminuire.¹

Come tenere sotto controllo il colesterolo con una dieta sana

Per prevenire efficacemente le malattie cardiovascolari, le donne che si avvicinano alla menopausa dovrebbero tenere sotto controllo il loro colesterolo, scegliendo uno stile di vita che permetta di mantenerne i livelli nella norma attraverso l’alimentazione.¹

L'ideale sarebbe seguire una dieta sana, dato che i grassi alimentari rappresentano elementi cruciali nella scelta di un’alimentazione protettiva verso le malattie cardiovascolari.²

GRASSI INSATURI

Gli acidi grassi insaturi sono tendenzialmente neutri nei confronti della colesterolemia e, in alcuni casi, contribuiscono ad abbassarla.³

Le fonti principali di acidi grassi insaturi sono, soprattutto, oli vegetali non tropicali, come:

• olio d’oliva
• olio di semi di girasole³

GRASSI SATURI

Gli acidi grassi saturi invece, tendono a far innalzare il livello di colesterolo totale nel sangue.³

Le fonti principali di grassi saturi nella dieta sono di origine animale, ma sono ricchi di acidi grassi saturi anche certi oli vegetali tropicali, come:

• olio di palma
• olio di cocco³

Tra l’altro, fra i vari tipi di grassi da condimento, si consiglia di ridurre al massimo il consumo di quelli con un elevato tasso di grassi saturi, come l’olio di palma che, tra l’altro, viene usato principalmente nella cucina industriale.³

L’importanza dell’integrazione delle vitamine B e degli Omega-3

È chiaro, dunque, che una delle implicazioni più rilevanti della menopausa riguarda la salute cardiovascolare. In questa fase, il rischio di sviluppare patologie cardiache aumenta sensibilmente, poiché le arterie perdono la loro elasticità e il colesterolo tende ad aumentare.⁴

A tal proposito, numerosi studi hanno evidenziato una forte correlazione tra omocisteina (un amminoacido) e rischio cardiovascolare: livelli elevati danneggiano le pareti interne dei vasi sanguigni e favoriscono l’ossidazione del colesterolo. Per questa ragione, è indispensabile mantenere l’omocisteina a livelli bassi.⁵

Per contrastare gli effetti negativi della menopausa sul sistema cardiovascolare è fondamentale, quindi, adottare un approccio preventivo basato sull’alimentazione. Tutto questo, unito all’esercizio fisico regolare, preserverà la salute del cuore in menopausa.⁴

VITAMINA B6, B9, B12

Abbassare l’omocisteina è relativamente semplice nella maggior parte dei casi: basta integrare le vitamine mancanti. Gli integratori più efficaci sono quelli che forniscono il trio B6, B9 (acido folico) e B12.⁵

OMEGA-3

Del tutto favorevole, inoltre, è lo spettro d’azione degli acidi grassi Omega-3, sotto forma di acido alfa-linoleico.²

Una dieta equilibrata e ricca di acidi grassi Omega-3, infatti, può aiutare a mantenere sotto controllo il colesterolo.⁴