L’apporto di calcio e vitamina D gioca un ruolo fondamentale per la salute della donna in tutte le fasi della sua vita.¹

• Il calcio, assunto per via orale, viene assorbito a livello intestinale attraverso due meccanismi distinti:
  • uno per via passiva
  • uno mediato dell’azione della vitamina D¹

    Entrambi divengono progressivamente meno efficienti con il passare degli anni.¹
    La capacità dell’intestino di provvedere ad un adeguato assorbimento di calcio è ulteriormente ridotta in condizioni di carenza di vitamina D.¹

• La vitamina D, oltre ad avere un ruolo decisivo nel mantenimento della salute dell’osso, ha importanti e vitali funzioni per la forza muscolare.¹

  Recettori specifici per la vitamina D sono espressi nel muscolo scheletrico umano e anche questi tendono a ridursi con l’avanzare dell’età.¹

Metabolismo osseo e salute muscolare

La menopausa precoce  anticipa le patologie di tipo osteopenico e osteoporotico.¹

Tra l’altro, l’introito medio giornaliero di calcio nella popolazione italiana risulta, spesso, del tutto insufficiente, specialmente in età senile.¹

Dunque, un adeguato apporto alimentare di calcio e vitamina D è critico per la salute dell’apparato muscoloscheletrico.¹

E sono proprio queste carenze alimentari che contribuiscono ad aumentare il ri­schio di:

• osteoporosi
• fratture osteoporotiche¹

In tutte le diverse età della vita della donna, infatti, gioca un ruolo fondamentale, nel metabolismo dell’osso, un adeguato apporto di calcio e vitamina D:

• per la densità mine­rale dell’osso
• per la forza muscolare
• per la riduzione della propen­sione alle cadute¹

Quali sono le dosi giornaliere raccomandate di calcio e vitamina D?

Il medico può raccomandare un aumento di calcio e vitamina D, soprattutto se si è a rischio di osteoporosi.²

Dose giornaliera raccomandata di calcio

• Bambini 1 – 3 anni: 700 milligrammi (mg)
• Bambini 4 – 8 anni: 1.000 mg
• Bambini 9 – 18 anni: 1.300 mg
• Adulti 19 – 50 anni: 1.000 mg
• Donne da 51 a 70 anni: 1.200 mg
• Uomini da 51 a 70 anni: 1.000 mg
• Donne e uomini di 70 anni e più: 1.200 mg²

Dose giornaliera raccomandata di vitamina D

• Età 1 – 70 anni: 600 IU
• Dai 70 anni in su: 800 IU²

IU sta per Unità Internazionale.²

Quali sono i cibi che contengono più calcio e più vitamina D?

È difficile raggiungere la quota necessaria di vitamina D solamente attraverso l’alimentazione.³

A differenza del calcio, che si assume solo attraverso l’alimentazione, il corpo produce vitamina D quando la pelle è esposta alla luce solare.³

La vitamina D, infatti, mediante l’azione dei raggi UV viene convertita in previtamina D3 (colecalciferolo).⁴

Gli alimenti più ricchi di calcio

Il calcio si trova nei prodotti caseari come:

• latte
• yogurt
• formaggio²

Il latte vaccino è la fonte di calcio più conosciuta, ma questo nutriente si trova anche in altri alimenti come:

• succhi di frutta fortificati
• cereali fortificati
• sardine
• salmone²
• polipo
• spinaci
• fagioli
• cavoli
• soia⁵

Gli alimenti più ricchi di vitamina D

Alimenti ricchi di vitamina D sono:

• pesci grassi (come salmone, tonno e sgombro)
• fegato di manzo
• formaggio
• tuorli d'uovo³

La vitamina D si trova anche in:

• alcuni tipi di funghi
• bevande vegetali fortificate con vitamina D (come latte di soia, di mandorla e di avena)²
• alimenti con aggiunta di vitamina D (come succo d'arancia e cereali)³