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Flesso-estensioni

Stretching dei muscoli anteriori e posteriori del collo.

Sedute con i piedi appoggiati sul pavimento. Spina dorsale dritta e spalle rilassate e orizzontali. Flettete la parte superiore del collo, come se cercaste di portare il mento verso il petto, fino a quando notate un leggero senso di tensione nella parte posteriore del collo. Mantenete per pochi secondi la posizione del collo, mentre respirate profondamente. Ritornate alla posizione di partenza ed estendete il collo, come se cercaste di guardare il soffitto. Mantenete per pochi secondi respirando profondamente e tornate al centro. Ripetere da tre a sei volte per ogni lato.

Lateralizzazioni

Stretching dei muscoli laterali del collo.

Sedute con i piedi appoggiati sul pavimento. Spina dorsale dritta e spalle rilassate e orizzontali. Inclinate la testa da un lato come se voleste appoggiare l'orecchio sulla spalla. Durante l’esercizio, fate in modo che le spalle rimangano orizzontali senza sollevare la spalla opposta. Fermatevi quando avvertite la tensione nel collo, tenete la posizione per alcuni secondi, respirate profondamente finché la tensione scompare e ritornate al centro. Girate la testa verso l'altro lato e ripetete l'esercizio. Ripetere da tre a sei volte per ogni lato.

Rotazioni

Stretching dei muscoli laterali, anteriori e posteriori del collo.

Sedute con i piedi appoggiati sul pavimento. Spina dorsale dritta e spalle rilassate e orizzontali. Portate la testa da un lato (ruotando il collo), come se guardaste da un lato sopra la spalla, fino una tensione evidente nel collo. Durante l’esercizio fate attenzione ad allineare la colonna vertebrale. Tenete la posizione per alcuni secondi, respirando profondamente, finché la tensione sparisce e tornate al centro. Eseguite l'esercizio dall'altro lato. Eseguite l'esercizio da tre a sei volte per ogni lato.